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推荐女神式

说到瑜伽女神式，相信大家都不陌生，它是一个初级蹲姿体式。您可以通过控制深蹲深度和更改手臂位置来使该体式适合您。前段时间小编介绍的瑜伽网红Lamise就最喜欢晒这个体式。

今天我们就在了解这个体式的同时，欣赏一下小姐姐向我们演示的各种女神式。

该体式梵文utkata knoasana，它描述了腿部和臀部的位置。这个姿势可以增强女性气质，并帮助您连接到hara（肚脐下方和后面的空间），该空间被称为能量中心。

好处

该体式有很多好处：

• 打开并伸展臀部
• 拉伸腹股沟
• 打开并伸展肩膀和胸部

• 增强核心
• 加强大腿肌肉（股四头肌和大腿内侧）
• 通过延长和放松肌肉在骨盆上创造“空间”

体式详解

这个体式是在站立姿势下进行的。山式是一个很好的开始姿势。

• 山式站立，双手合十。
• 将手放在臀部上。

• 将您的身体朝侧面站在垫子上。
• 将脚伸到比肩膀宽的地方，分开约四英尺，或更少或更多，取决于您的身高。两只脚都应该放在垫子上。脚趾应略微指向垫子的前角，并且应该能够在脚跟之间画一条直线。

• 深吸一口气。呼气时，蹲下，膝盖在脚趾上方。执行此操作时，使四头肌启动并向前弯曲臀部。确保膝盖在脚趾上方。
• 最终目标是使大腿平行于地板蹲下，但如果您是初学者，那么下蹲至适合您的位置即可，保持脚后跟，脚趾，膝盖和脊椎的正位。

• 将您的手臂向两侧伸展
• 转动手臂，使手掌朝前，拇指指向天花板。
• 深呼吸10到20次。

要退出，放低手臂，拉直腿部，向前迈一步，恢复到山式。

女神式保持稳定和平衡后，可添加不同的手臂运动。以锻炼不同的部位

将双手胸前合十。如果舒适，请闭上眼睛或略微向下看。注意手掌下的感觉，并与心脏中心的能量连接在一起

将手放在心脏和子宫上，并连接到该空间。注意手掌下的温暖和那里的感觉。

抬起手臂，使其在手腕处交叉，从而伸展胸部和上腹部。

双手向两侧伸展

添加扭转

还有各种你喜欢的手臂形状

女神式的这些练习方法你get到了吗？

你最喜欢的手臂变化是什么？欢迎在评论区和我们分享。